Quando la prova costume è alle porte tutti vorremmo sfoggiare dei fisici invidiabili ed in perfetta forma. Tra le preoccupazioni maggiori, soprattutto nell’ambito del mondo femminile, vi è il grasso in eccesso che tende ad accumularsi nella zona delle braccia, tra l’ascella ed il gomito.
Di solito, con l’arrivo della bella stagione in molti decidono di andare a correre per recuperare la forma fisica trascurata durante l’inverno. Fare sport fa bene, senza dubbio ma, per tonificare parti specifiche del corpo come le braccia, la corsa non è sufficiente. Bisogna agire “localmente” con esercizi per le braccia utili a tonificarle e capaci di snellirle in maniera drastica ed efficace.
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Esercizio n° 1
- Recupera delle bottiglie d’acqua piene, meglio se all’inizio siano da mezzo litro quindi non troppo pesanti;
- Solleva le braccia lateralmente e piegale all’altezza dei gomiti, a simulare la posizione di un macho che mette in mostra i muscoli;
- Ora piega gli avambracci fino a toccare con i pugni che afferrano le bottiglie la zona delle spalle proprio all’attaccatura con il collo;
- Ripetere l’esercizio per almeno 15 volte alternando prima un braccio poi l’altro.
Esercizio n° 2
- Distenditi supina e posiziona i palmi a terra proprio accanto alla faccia all’altezza delle spalle;
- Solleva il corpo facendo leva con le braccia;
- Se dovessi non riuscire ad eseguire le 15 ripetizioni puoi poggiare a terra le ginocchia e provare in questo modo.
Esercizio n° 3
- Divarica le gambe e solleva le braccia dalle spalle verso l’alto;
- Per rendere più efficace l’esercizio reggi nelle mani dei pesi come le bottigliette di acqua;
- Ripetere per 15 volte.
Esercizio n° 4
- Distenditi a pancia in giù poggiando la fronte al suolo;
- Sempre con le bottigliette in mano, muovi le braccia lateralmente partendo da sopra la testa fino ai fianchi senza toccare terra con le braccia;
- Ripetere l’esercizio per 15 volte.
Esercizio n° 5
- Stando in piedi distendi le braccia lungo i fianchi leggermente spostate verso l’indietro;
- Piega gli avambracci e distendili;
- Anche in questo caso si consiglia di utilizzare dei pesi;
- Seguire almeno 15 ripetizioni.
Esercizio n° 6
- In posizione eretta con la schiena dritta e le braccia tese in avanti con i palmi rivolti verso l’alto, piega il gomito fino a portare il polso all’altezza della spalla;
- Alterna prima un braccio, poi l’altro;
- Ripetere i movimenti 15 volte per lato.
Esercizio n° 7
- Seduta a terra piega lateralmente e verso l’indietro le braccia poggiando i palmi a terra;
- Solleva il bacino ed piega per 15 volte i gomiti e poi distendili.
Esercizio n° 8
- Solleva le braccia verso l’alto e, sempre mantenendo nelle mani i pesetti, piega i gomiti all’indietro fino a toccare le spalle e distendi;
- Fare questo esercizio almeno 15 volte per braccio.
Esercizio n° 9
- Mantenendo le braccia piegate ad angolo retto come nell’esercizio n°1 avvicinale l’una all’altra fino a farle incontrare proprio davanti al tuo viso;
- Ripetetelo per 15 volte.
Esercizio n° 10
- Poggia mani e piedi a terra non troppo distanti tra loro, solleva il bacino in modo da formare un angolo acuto con il corpo;
- Piega le braccia e distendile per 15 volte.
Ripetendo questi semplici esercizi almeno 2-3 volte alla settimana potrai riuscire in breve tempo ad avere braccia forti e toniche. Dimagrire le braccia risulterà quindi un procedimento inizialmente faticoso, visto che tali esercizi non sempre risultano subito semplici da eseguire, soprattutto se non si è sufficientemente allenati: come anticipato in precedenza, le prime volte si potranno diminuire le ripetizioni di tali esercizi, per poi aumentarle gradualmente fino a raggiungere quelle consigliate, proprio come se stessimo in palestra.
